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倒着走或撞树真的可以养生吗?有哪些危害

发布日期:2020-12-01 10:06 作者:豪利真人游戏

  小编每次在小区锻炼身体的时候,会看到很多老年人在撞树或倒着走,很多老年人认为这种方式可以养生。小编也试过倒着走了一下,如果你旁边没有任何人,当一个人倒着走的时候,很容易撞到后面的东西,有时甚至会摔倒。那么老年人认为倒着走或撞树真的可以养身吗?有哪些危害?正确养生的方式是什么?

  动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

  五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

  主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。

  豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

  专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

  每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

  倒着走受到很多中老年人追捧,不需借助任何辅助器具,随时随地都可以做,简单方便又养生,同时也能辅助治疗腰间盘突出以及慢性腰部疼痛。有很多中老年人坚持倒着走,腰部疼痛问题得到缓解。虽然倒着走看起来非常简单,但背后隐藏着安全隐患,同时也有一定的难度。

  因为倒着走路时,眼睛根本不能看到后面的环境和人,若穿着鞋子不合适或倒着走时速度过快,有可能会撞到他人身上或走歪,也有可能因为重心不稳而跌倒。所以中老年人练习倒着走时,需选择舒缓且轻便的平底鞋,尽量有家人或朋友陪伴,一个人倒着走时,另一个人需向正常向前走,这样能及时提醒倒着走的人。

  在公园中会看到很多中老年人用背部撞树,有时会让背部磨树干,其运动原理跟经络按压刺激有关。因为脊柱和脊柱两侧有很多养生保健穴位和神经,跟五脏六腑紧密相连,对背部穴位做良性按摩,能促进全身血液循环,增强抵抗力和免疫力,最终起到养生保健效果。当感觉到背部肌肉僵硬或酸痛时可以撞撞树,能使得背部经络穴位得到刺激,利于气血运动,从而缓解肌肉僵硬和酸痛感。但撞树存在一定的安全隐患,若没有掌握好力度,极大可能会伤害到颈椎、腰椎和胸椎。

  并不是所有的中老年人都适合撞树养生,患有心脏基础性疾病、三高和内脏下垂,还有肿瘤以及皮疹、严重的脊柱病患者不能撞树,不然会带来意想不到的后果。值得提醒的是,用背部撞树时必须要采取循序渐进原则,不能让动作过猛,也不能太过用力,还有过度疲劳以及空腹和饱食状态下也不能撞树。

  一般公园中都会有鹅卵石路,鹅卵石光滑且大小不一,走在上面能让脚底得到刺激。脚离着心脏最远,有五脏六腑的反射区,而且有重要的养生穴位。走鹅卵石路能让脚底得到良性刺激和按摩,加快血液循环,缓解手脚冰凉和老寒腿问题。但鹅卵石路面凹凸不平,可能会使得中老年人膝关节或脚受到损伤,稍微不注意就有可能跌倒。患有糖尿病、高血压以及平衡能力差的人不能走卵石路,还有扁平足、脚底皮肤溃烂以及关节炎患者也不能走。

  生命在于运动,但中老年人运动时要把安全摆在第一位。需根据自己的年龄以及体质选择合适的运动项目,推荐骑行、游泳或慢跑等,运动以身体稍微出汗,没有感觉到疲劳为度。若运动过程中有任何不适感,需立马停止。


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